Esta semana te voy a explicar para qué sirve el Omega 3 , todas las propiedadesy beneficios que tiene en nuestro organismo.
Si a lo largo del post ves una palabra que no sabes lo que significa, es probable que esté en color rojo, puedes hacer clic en ella para conocer su significado.
No te olvides de compartir esta información para que más personas se beneficien de las propiedades del Omega 3.
El omega 3 o ácido linolénico es un tipo de grasa poiinsaturada.
Las grasas son parte importante de tu dieta, pero algunos tipos de grasas, son más saludables que otras.
Es mejor escoger con mayor frecuencia grasas saludables de origen vegetal en lugar de grasas menos saludables o saturadas de origen animal (excepto los pescados azules que tienen grasas beneficiosas).
Si en tu alimentación tomas a menudo grasas saludables o insaturadas, te ayudará a disminuir el riego de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, obesidad etc...
¿Qué tipos de grasas existen?
● Puedes ver que en las etiquetas de los alimentos las clasifican así:
Grasas de las cuáles:
✔ Saturadas (son de las que no debes de abusar).
✔ Insaturadas: Monoinsaturadas
Poliinsaturadas
Estas dos últimas, las monoinsaturadas y las poliinsaturadas son las beneficiosas para tu organismo.
En las etiquetas también podrás ver otro tipo de grasas, las suelen llamar grasas vegetales.
También conocidas como grasas hidrogenadas o «trans».
Las encontrarás en todo tipo de bollerías, galletas, palomitas, en la comida precocinada, etc...
Hay que evitar tomar este tipo de grasas ya que son perjudiciales para la salud cardiovascular.
El omega 3 lo puedes tomar incluyéndolo en tu dieta a través de la alimentación (luego te explicaré que alimentos son ricos en omega 3) o bien como suplemento alimenticio en forma de cápsulas.
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¿Para qué sirve el Omega 3 y qué propiedades tiene?
● Ayuda al buen funcionamiento del sistema inmunológico.
● Formación de los agentes antiinflamatorios del organismo.
Rebaja la inflamación y alivia el dolor en enfermedades como la artritis, bronquitis, psoriasis, enfermedades intestinales inflamatorias (colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn), para los dolores menstruales, aunque en este caso es más específico el omega 6, que en próximos trabajos te hablaré de él.
● Funcionamiento del sistema nervioso
El omega 3 forma farte de las neuronas y las transmisiones químicas del cerebro y de la vista.
● Ayuda a mantener y mejorar la salud de la vista
De hecho hay presentaciones en comprimidos con este tipo de ácidos grasos saludables:
AEP (ácido eicosapentaenoico), ADH (ácido docoahexaenoico), con Zinc, vitaminas A, E, C...
● Rebaja los triglicéridos
● Disminuye los niveles de colesterol total.
● Previene la formación de coágulos en las arterias
Por lo que ayuda a fluidificar la sangre y evitar posibles enfermedades coronarias, derrames cerebrales, etc..
● Ayuda a mantener una tensión arterial óptima
● Salud de la piel
El omega 3 aumenta la luminosidad de nuestra piel y reduce problemas como la psoriasis, eccemas y dermatitis atópica.
Alimentos ricos en omega 3
Aquí te enumero algunos de los alimentos ricos en este ácido graso saludable.
● Pescados azules:
Salmón, atún, bonito, caballa, arenque, boquerones, sardinas, etc..
● Aceites:
Lino, nuez, oliva, aguacate y de germen de trigo.
● Semillas:
Lino, chía, cáñamo, sésamo, amapola.
● Marisco:
Los alimentos que provienen del mar como los langostinos, centollos y ostras son una gran fuente de Omega 3.
● Otros:
Nueces, aguacate y verduras de hoja verde como la espinaca y la lechuga.
Efectos secundarios del omega 3
● Los suplementos de omega 3 son seguros en las dosis recomendadas. Presentan muy pocos efectos secundarios.
● Entre los posibles efectos podría ocasionar: eruptos, ligero efecto laxante, pesadez de estómago, heces blandas, en este caso detén el tratamiento y consulta con el médico.
● Puede producir mal aliento, por eso se recomienda tomarlo durante las comidas.
● Sobre todo fíjate muy bien en el envase o en las indicaciones del producto, intenta que esté libre de metales pesados.
Interacciones del omega 3 con medicamentos
● Como el omega 3 ayuda a bajar la tensión arterial, puede potenciar los efectos de los antihipertensivos como: captopril, enalapril, losartán, diltiazem, amlodipino y de diuréticos como la hidroclorotiazida, furosemida, etc...
● Orlistat (que es el principio activo de las famosas pastillas para adelgazar Allí).
Píldoras anticonceptivas (por su contenido en estrógenos).
● Anticoagulantes y antiagregantes plaquetarios: mejor consultar con el médico
● Fármacos para la epilepsia (carbamazepina, etc..).
● También está contraindicado el omega 6 en personas que tengan epilepsia.
Artículo escrito y verificado por la autora de la web Verena Valero. Técnico en Farmacia y Parafarmacia con más de 15 años de experiencia, especialista en Fitoterapia y Complementos Alimenticios y titulada en Dispensación de productos Fitoterapéuticos desde la Oficina de Farmacia.
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